Mon Jan 19, 2015 06:51 pm
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • E-PAPER
Follow us:
  • rss
  • Twitter
  • Facebook
  • Android
  • Pinterest
logo
  • వార్తలు
    • తాజా వార్తలు
    • రాష్ట్రీయం
    • జాతీయం
    • అంతర్జాతీయం
    • తెలంగాణ రౌండప్
  • ఎడిటోరియల్
    • సంపాదకీయం
    • నేటి వ్యాసం
    • కొలువు
    • దర్వాజ
    • వేదిక
    • కిసాన్
    • జరదేఖో
    • జాతర
    • సామాజిక న్యాయం
  • యువ
    • జోష్
    • టెక్ ప్లస్
  • ఆటలు
  • సినిమా
    • నవచిత్రం
    • షో
  • బిజినెస్
    • నయామాల్
  • సాహిత్యం
  • మానవి
    • మానవి
    • దీపిక
    • రక్ష
  • సోపతి
    • కవర్ స్టోరీ
    • కథ
    • సోర్స్ కోడ్
    • సీరియల్
    • కవర్ పేజీ
    • సండే ఫన్
    • అంతరంగం
    • మ్యూజిక్ లిటరేచర్
    • చైల్డ్ హుడ్
    • పోయెట్రీ
  • జిల్లాలు
    • అదిలాబాద్
    • నిజామాబాద్
    • కరీంనగర్
    • వరంగల్
    • ఖమ్మం
    • నల్గొండ
    • రంగారెడ్డి
    • హైదరాబాద్
    • మెదక్
    • మహబూబ్ నగర్
  • వీడియో
  • ఈ-పేపర్
ఇవి తప్పనిసరిగా..! | మానవి | www.NavaTelangana.com
  • హోం
  • ➲
  • మానవి
  • ➲
  • స్టోరి
  • Dec 11,2019

ఇవి తప్పనిసరిగా..!

రోజు తీసుకునే ఆహారంలో తప్పనిసరిగా కొన్ని పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆహారంలోని పోషకాలు శరీరానికి పూర్తిగా అందుతాయో తెలుసుకోవాలి.
ఐరన్‌ రిచ్‌ ఫుడ్స్‌: ఐరన్‌ అనేది మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మోనోపాజ్‌ దశకు ముందు.. మటన్‌, చికెన్‌, చేపలు, ఉడికించిన గుడ్డు, మనట్‌ లివర్‌, ఖర్జూర, సజ్జలు, బెల్లం, ఆకుకూరలు, బీన్స్‌ కొన్ని ఫార్టిరైడ్‌ ఐరన్‌ రిచ్‌ఫుడ్స్‌, రెడీటు ఈట్‌ సెరల్స్‌ మొదలైన ఆహారం తీసుకుంటూ ఉండాలి.
విటమిన్‌ 'సి' : ఆహారంలో ఉండే ఐరన్‌ శరీరం గ్రహించడంలో విటమిన్‌ 'సి' ఉపయోగ పడుతుంది.
అయితే విటమిన్‌ సి ఎక్కువగా అందాలంటే కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలి.
ఉదా: 1. పాలకూరను తిన్న తర్వాత కమలా పండు ముక్కలు తినండి.
2. బెల్లంతో రాగి జావ తీసుకున్న తర్వాత స్ట్రాబెర్రీస్‌ కానీ జామ కాని నిమ్మరసం లాంటివి తీసుకోవాలి.
ఫోలిక్‌ ఆసిడ్‌: ఒక స్త్రీ తల్లి కావల్సిన దశలో ఆమెకు ఫోలిక్‌ ఆసిడ్‌ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వగలదు. బిడ్డలో ఏ లోపాలు లేకుండా ఇది నివారిస్తుంది. సాధారణ మహిళలకు రోజుకు 400 ఎంసీజీ ఫోలిక్‌ ఆసిడ్‌ అవసరం. కాబోయే తల్లులు, పాలిచ్చే తల్లులకు 600 ఎంసీజీ నుండి 500 ఎంసీజీ వరకు అవసరం అవుతుంది.
ఆకుకూరలు, సిట్రస్‌ ఫ్రూట్స్‌ (నిమ్మ, ఉసిరి, బత్తాయి, కమల) బీన్స్‌ విటమిన్‌ 'బి' అందేలా చేస్తుంది. దీనితో పాటు రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు తీసుకోవాలి.
కాబోయే తల్లులు ఆహారంతో పాటు డైటరీ సప్లిమెంట్‌ ఫోలిక్‌ ఆసిడ్‌ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
కాల్షియం, విటమిన్‌ 'డి': 1200-1500ఎంసీజీ రోజుకి కావల్సిన కాల్షియం. ఎముకల గట్టి దనానికి ఇది ఎంతో అవసరం.
కాల్షియం, విటమిన్‌ 'డి' ఎముకలు, దంత ఆరోగ్యంలో చాలాముఖ్య పాత్ర వహిస్తుంది. ఇవి ఎక్కువగా ఉండే వెన్న తీసిన పాలు, చీస్‌, పనీర్‌, చేపలు, గుడ్లు, బోన్‌సూప్‌, ఆకుకూరలు, ఖర్జూర వంటివి ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం: పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు శరీరానికి వ్యాయామం కూడా అవసరం. రోజువారి పనులతో పాటుగా శరీర ఆరోగ్యానికి సమయం తప్పనిసరిగా కేటాయించాలి.
ఇది వారి శరీర ఆరోగ్యానికి, శరీర దృఢత్వానికి, మానసికంగా చురుకుగా ఉండటానికి ఉపయోగపడు తుంది. ఇది వారిని ఊబకాయం నుంచి భవిష్యత్‌లో వచ్చే డయాబెటీస్‌ (చక్కెర వ్యాధి) గుండె సమస్యల నుంచి కాపాడుతుంది. 

మీ స్నేహితులకు రికమెండ్ చెయ్యండి

సంబంధిత వార్తలు

చైతన్యం రావాలంటే చదువే మార్గం
స్నాక్స్‌ గా తీసుకుంటే..?
ఖనిజాలు నిండిన పండు..?
మౌనంగా భరించొద్దు
కరివేపాకుతో ప్రయోజనాలు...
ఆరోగ్యంతో పాటూ...
ఖాళీ సమయంలో కళలు నేర్చుకుందాం
సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయి
బీన్స్‌ వండేసుకుందామా...
మానసిక ఆరోగ్యానికి...
వ్యాయామం చేయాల్సిందే
రికార్డు సృష్టించిన హిమా కోహ్లీ
ఐరన్‌ లోపించకుండా...
ఒత్తైన కురుల కోసం...
బుట్ట చేతుల బుట్టబొమ్మలు
కష్టాలకు కుంగిపోకుండా...
ఎలాంటి ప్యాక్‌ వేసుకోవాలి?
పిల్లలు పేచీ పెడుతుంటే..?
వీటిని గుర్తుంచుకోండి
మెడను కాస్త పట్టించుకోండి
మగవారికి ధీటుగా పని చేస్తా
క్రమంగా బరువు తగ్గండి
ఇలా తరిమేయండి...
మార్పు రావాలంటే ఓపిక పట్టాలి
వీటికి దూరంగా వుండండి
ఆలివ్‌ ఆయిల్‌ తో...
సంక్రాంతి వంటలు
బియ్యం పిండి చాలు...
పిల్లలకు నాణ్యమైన ఆహారం అందిస్తూ...
మెరిపించే పట్టుపరికిణి

తాజా వార్తలు

09:55 PM

మోడీ పన్నాగాన్ని తమిళ ప్రజలు ఓడిస్తారు : రాహుల్ గాంధీ

09:30 PM

రోడ్డు ప్రమాదంలో వ్యక్తి మృతి

09:15 PM

మహిళను వదలని కరోనా..

08:49 PM

స్టేజీపైనే కుప్పకూలిపోయిన డైరెక్ట‌ర్.. అంతా ఒక్కసారిగా షాక్

08:26 PM

లాలూ ప్రసాద్ యాదవ్ ను ఎయిమ్స్ కు తరలింపు

08:18 PM

రైతుల ట్రాక్టర్ల ర్యాలీకి అనుమతిచ్చిన ఢిల్లీ పోలీసులు

08:09 PM

త్వరలో కొత్త ఐటీ పాలసీ తీసుకువస్తాం : కేటీఆర్

08:01 PM

పాలమూరు - రంగారెడ్డి ప్రాజెక్టును ఈ ఏడాది చివరికి పూర్తి చేయాలి

07:58 PM

మొబైల్ ఫోన్ ల ద్వారా ఓటరు గుర్తింపు కార్డుల డౌన్ లోడ్

07:55 PM

ప్రతి గ్రామ పంచాయ‌తీకి ట్రాక్ట‌ర్లు ఇచ్చాం : మంత్రి ఎర్రబెల్లి

07:48 PM

మేయర్ ఎన్నిక నిర్వహించేందుకు శ్వేతామహంతి నియమకం

07:31 PM

జైలు నుంచి విడుదలైన భూమా అఖిలప్రియ

07:22 PM

తెలంగాణలో ప్రియురాలు.. దుబాయ్ లో ప్రియుడి ఆత్మహత్య

07:07 PM

చిరుతను చంపి వండుకుని తిన్నారు..

06:20 PM

5 రోజుల్లో పసుపు బోర్డు తెస్తానని చెప్పలేదు.. అర్వింద్.. ఎంపీపై రైతుల ఆగ్రహం

05:48 PM

సంపూర్ణేష్ బాబుకి తృటిలో తప్పిన ప్రమాదం.. వీడియో వైరల్

05:43 PM

దివ్యాంగులకు ఉచితంగా ఉపకరణాల పంపిణీ : కొప్పుల ఈశ్వర్

05:40 PM

పాఠశాలల పునః ప్రారంభం మంత్రి హరీశ్ రావు సమీక్ష..

05:35 PM

ఆర్జీవీ`డీ కంపెనీ` టీజర్‌..

05:34 PM

ఎంసీహెచ్ ఆస్పత్రిలో సిబ్బందికి నియామక పత్రాలు అందజేసిన స్పీకర్

05:30 PM

జీహెచ్ఎంసీ పరోక్ష ఎన్నికల సందర్భంగా అనుసరించాల్సిన నియమావళి

05:25 PM

సర్దార్ సర్వాయి పాపన్న మెమోరియల్ ట్రస్ట్ అధ్వర్యంలో సహాయం

05:21 PM

దక్షిణ భారతదేశంలో సుప్రీంకోర్టు బెంచ్ ఏర్పాటుపై రేపు వెబినార్..

05:07 PM

ఇసుకను వేడి చేస్తే బంగారంగా...

05:04 PM

రంగారెడ్డి జిల్లాలో విషాద ఘటన..

04:51 PM

అన్ని గ్రామాలకు నాబార్డ్​ సేవలు: సీఎస్​

04:41 PM

మంత్రి పెద్దిరెడ్డిని కేబినెట్ నుంచి బర్తరఫ్ చేయాలి: వర్ల రామయ్య

04:30 PM

టీమిండియా యువ క్రికెటర్లకు గిఫ్టుగా మహీంద్రా వాహనాలు..

04:20 PM

ఆగి ఉన్న లారీని ఢీకొట్టిన కారు.. వ్యక్తి మృతి

04:08 PM

లాలూ ప్రసాద్ ఆరోగ్య పరిస్థితి విషమం.. ఢిల్లీకి తరలింపు

మరిన్ని వార్తలు

ఈ-పేపర్

×
Authorization
  • Registration
Login
Enter with social networking
Unde omnis iste natus error sit voluptatem.
  • With Twitter
  • Connect
  • With Google +
×
Registration
  • Autorization
Register
* All fields required

జోష్

టెక్ ప్లస్

సోర్స్ కోడ్

సోపతి

సంపాదకీయం

కొలువు

దర్వాజ

వేదిక

కిసాన్

జరదేఖో

తాజా వార్తలు

రాష్ట్రీయం

ఆటలు

నవచిత్రం

బిజినెస్

నయామాల్

షో

రక్ష

బుడుగు

మానవి

  • Home
  • Contact Us
  • Powered by OSSLIB
© Copyright Navatelangana.com 2015. All rights reserved.